ćwiczenia na klatę

Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]

[...] jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do niedzieli daj se siana i wpleć [...]

Ale ja już tracę wątek. Mówimy o WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC czy o wycisakniu sztangi niby leżąc? Bo ja mówię o tym pierwszym i nie interesuje mnie, to że ktoś może podnieś więcej odrywając tyłek. Dla mnie odrywanie tyłka kończy rozmowę na temat wyciskania leżąc a rozpoczyna inną, tę w którą chcesz mnie wciągnąć Czyli sprecyzuje: Oderwałeś tyłek i [...]

W wyciskaniu lezac lezy sie na lopatkach . Zeby lezec na kregoslupie trzeba rozsunac lopatki. Jak rozsuniesz lopatki wylaczasz czesciowo gorne piersiowe i przeciazasz dodatkowo stawty barkowe. Od razu napiszę, że się nie znam bardzo na włączaniu się (lub nie) różnych mięśni pomocniczych w wyciskaniu wiec ten wątek przepada w naszej rozmowie. [...]

a więc.. nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps [...]

[...] gryfem łamanym 20kg Ogólnie dzisiejszy trening był taki sobie, obecnie mam bardzo duzy spadek siły na klacie zresztą jak na każdej partii, dlatego nie szalałem z ciężarami mam zamiar to teraz nad robić. Przy bicepsie ostatniego ćwiczenia nie skończyłem bo tak mi łapy spompowało że nie mogłem Lipa że bateria siadła tak bym fot napstrykał Pozdr.

[...] ale to jednak tylko 2 dni w tygodniu i jak będziesz dobrze jadł to będzie dobrze;) 2 pierwsze treningi z nowego splita poświęć na dobranie odpowiedniego ciężaru do każdego ćwiczenia, później możesz zaczynać. Postaw na prostą ławeczkę ze sztangą, uginanie ramion ze sztangą, przyciąganie linki wyciągu w siadzie (tzw. seated machine rows) i ew. [...]

[...] 17kg 4B. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg T2: 9x 29kg / 29kg / 29kg / 29kg T3: 9x 29kg / 27kg / 27kg / 27kg łapy spompowane zayebiście. Wszystkie ćwiczenia fajnie weszły. 5A. ALLACHY T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg T3: [...]

..co ty 42 max .....ja nie katuje: 6-7 serii max od kilka dobrych miechow nie wiecej czy to trajceps czy bajceps wiem ze jeszcze nie teraz - ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie [...]

[...] te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie cwiczysz 2 tygodnie i juz chcialbys jakies wielkie efekty Hmmm, zauważyłem, że w większości [...]

[...] niż raz w tygodniu. Trochę za szybko się wypaliłeś (to dopiero 3 tydzień), może ogranicz liczbę ćwiczeń i serii na klatkę. Nie powinieneś padać z tricepsami, wcześniejsze ćwiczenia angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez żyłowania. Ja robię tylko wyciskanie na płaskiej a potem 3 serie po [...]

[...] głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt A dzisiaj plecy, też jakoś się udało zrobić 4 ćwiczenia bez obciążania brzucha 2. Plecy + Biceps 1) Ściąganie drążka za siebie - brama 40kg 4x12 2) Focze wiosło 4x12 20kg 3) Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 45kg [...]

[...] jak w moim przypadku pomóc przy kontuzjowanych partiach. DTP jest połączeniem treningu o wysokiej objętości wraz z dużą intensywnością. Polega na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia z bardzo krótkimi przerwami do 45 sekund, pomiędzy seriami. Wydaje się proste i nieskomplikowane?? Byłoby tak gdyby nie mordercze ilości powtórzeń,bowiem w [...]

chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

[...] klate z tricem i plecy z bicem i nie wiem co mam teraz zrobić. Porusz swoją klatę: Cykl 2 – zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami – w ćw.1 i 2 – 3 min., w ćw. 3-4 – 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle [...]

[...] juz%-) Dzisiaj będzie off a jutro pewnie zrobię klatę i barki ale same wznosi tył, bok i przód wszystko w super seriach. Postaram się wrzucić kilka treningów jako że ćwiczenia i poszczególne serię wszystko dobieram podczas treningu. Mam sporo filmów z treningów np clean and press z dwoma 50kg sztangielkami i takie inne ale nie mam jak ich [...]

[...] - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących tak to bym widzial mniej wiecej Z tym martwym ciągiem to tak sobie póki, co jednak wole tego ćwiczenia nie robić ze względu na kolano i moje słabe plecy :) Dzięki za porady, wymieniłem na te ćwiczenia które wspomniałeś na barki. Masz może jakiś pomysł co mogę dodać [...]

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

[...] przypadku. 2. Plan treningowy. O planie w sensie stricte mogę mówić tylko w przypadku dni, w które ćwiczę Rite of Passage. Czyli poniedziałek, środa i sobota. Reszta dni to ćwiczenia ułożone pod plecy, klatę, chwyt + przedramiona, oraz ewentualnie bicep/triceps/barki (chociaż te zwykle i tak dostają w kość w ciągu tygodnia). Ilość obciążeń i [...]